Вход на сайт

Травмы в тхэквондо: помощь и профилактика

( 14 Голосов ) 

  травма  В любом виде спорта, требующем большой двигательной активности, а особенно в единоборствах, существует опасность получения травм. Тхэквондо не является исключением. И хотя амуниция и экипировка тхэквондо ВТФ (жилеты, шлемы, защитные накладки) призваны максимально обезопасить спортсмена, травмы все-таки существуют.

Чаще всего травмы можно получить в трех случаях:

    1. При самостоятельной тренировке - это растяжения связок и повреждения суставов, которые могут произойти при некачественной разминке. Чтобы избежать этого, необходимо более ответственно подходить к разминочным упражнениям, а также не выполнять сложных технических действий в отсутствии тренера или инструктора.
   2.  Выполнение ударов по предметам и снаряжению. В таких случаях можно получить ушибы тех частей тела, используемые для выполнения ударов (подъем и голеностоп стопы и кистей рук), а также растяжения связок. Эти травмы, чаще всего, получают новички, на начальном этапе тренировок.
   3. Тренировка в парах (спарринг) и выступление на соревнованиях - этот вид тренировки требует особого внимания. Если не использовать защитного снаряжения, можно получить достаточно серьезные травмы, начиная от ушибов и заканчивая сотрясением мозга. Поэтому при любых видах спаррингов и парной работы следует использовать защитное снаряжение (в зависимости от сложности работы). Кроме того, необходимо помнить, что этот вид занятий следует проводить под строгим наблюдением инструктора.

  травмп Статистические исследования в тхэквондо показывают, что, наиболее часто происходят ушибы (в среднем около 37%), затем растяжения связок (около 12%), далее следуют кровотечения и ссадины, травмы паховой области, синяки и сотрясения мозга. И хотя сотрясения, по статистике, имеют наименьший процент, следует остановиться на них подробнее. Дело в том, что по правилам тхэквондо ВТФ, удар в голову оценивается в три очка (для сравнения, удар в корпус приносит только одно очко). Это мотивирует спортсменов более активно использовать такие удары на соревнованиях, соответственно, их количество существенно увеличилось. Особенно часто они выполняются с близкой дистанции или при контратакующих действиях. Атака в голову бывает неожиданна и может привести к нокауту. Это наблюдается у новичков, поскольку они, пытаясь увернуться, отворачиваются и не видят удара. Такой вид действий наиболее опасен.

   Получение травм можно избежать благодаря разумному подходу к тренировкам. Надо лишь придерживаться нескольких основных правил:

  •     Не занимайтесь, если вы больны или чувствуете сильную усталость. Плохое самочувствие - одна из основных причин травматизма, поскольку сосредоточенность и внимание находится на низком уровне.
  •     Необходимо более серьезно относиться к разминочным и растягивающим упражнениям.
  •     При выполнении свободных спаррингов позаботьтесь о защитном снаряжении. При любых видах спарринговой тренировки используйте щитки на ноги с защитой голеностопа и подъема стопы. Желательно также применение наколенников. Также, при тренировках в полный контакт обязательно используйте жилет и шлем, а для защиты челюсти используйте капу. На соревнованиях полное снаряжение предусмотрено правилами, без которого спортсмен не допускается к поединкам.
  •     Ни в коем случае нельзя избегать поединка уходом с поворотом спиной к сопернику. Дело в том, что в таких случаях спортсмен подвергает себя опасности, так как возрастает вероятность получения удара в голову. На соревнованиях такой уход не допускается и наказывается.
  •   Закаляйте ударные части тела - выполняйте отжимания на кулаках, пальцах рук, удары по снаряжению (лапы, макивары, жилеты, груши) без защиты, босиком. Этот метод тренировки предотвратит ушибы, а возможно, и переломы ударных частей тела.
  •     Различные виды травм, вплоть до сотрясения мозга, можно получить при падении. На соревнованиях падения запрещаются, поэтому необходимо стараться избегать их, либо группироваться при падении.

Происхождение травм в тхэквондо.

Травмы рук в тхэквондо.

   Травмы кисти чаще всего можно получить при выполнении ударов по снаряжению. Это могут быть ушибы костяшек пальцев, вывихи и переломы фаланг, ссадины и повреждения кожного покрова. Вывихи и переломы фаланг можно также получить в поединке, когда кисти рук спортсмена не сжаты в кулаки. На соревнованиях по тхэквондо кисти должны быть облачены в специальные перчатки, оберегающие спортсмена от ссадин и ушибов, однако полной защиты они дать не могут, поэтому, следует помнить, что руки спортсмена во избежание травм должны быть крепко сжаты в кулаки.

Растяжения мышц.

  Такие травмы возникают при недостаточной разминке, также растяжение может возникнуть, когда спортсмен выполняет удары. Выполняя упражнения на гибкость, необходимо оценивать свои возможности. Особенно осторожно нужно проводить растяжку в парах. Также следует проявлять осторожность, выполняя махи ногами или шпагат.

Травмы стопы и колена в тхэквондо.

  Наиболее частый вид травм в тхэквондо - это ушиб подъема стопы и колена. Стопа является самой основной ударной частью спортсмена, поскольку большинство ударов в тхэквондо - это боковой удар ногой. Чаще всего ушибы происходят при соприкосновении стопы с локтем или предплечьем соперника, а травмы колена - при обмене ударами и контакте ног спортсменов. Следует помнить о защитном снаряжении ног и рук во избежание такого вида травм.

Травмы головы.

  Если после получения сильного удара в голову у спортсмена наблюдается посттравматическая амнезия, ему не следует участвовать на соревнованиях, а также следует избегать чрезмерных нагрузок на занятиях в течение месяца. Это делается для полного восстановления спортсмена, иначе повторные травмы повлекут за собой серьезные последствия, после которых спортсмену придется отказаться от дальнейших занятий тхэквондо.

Первая помощь при травмах.

   Для лечения ушибов и растяжений в качестве первой помощи применяется холодные компрессы ушибленного места изо льда или спортивные охлаждающие гели и спреи. Это помогает снять болезненные ощущения на начальном этапе. В дальнейшем требуется покой и максимальное снижение нагрузки. Для снижения нагрузки используются эластичные бинты и давящие повязки. Согревающие мази и гели сразу же после травмы применять нельзя, это может спровоцировать воспаление тканей.

   Кровотечение из носа можно остановить, усадив пострадавшего и запрокинув его голову. Придерживая голову одной рукой в области лба, другой рукой выполняйте легкие удары по области затылка. Обычно хватает 10-15 ритмичных ударов, чтобы кровотечение из носа прекратилось. Затем необходимо положить на переносицу холодный компресс.

Катсу - первая помощь при травмах в тхэквондо.

   Катсу - это специальный прием доврачебной помощи в тхэквондо. Этот восточный метод восстановления не является панацеей, но в случаях не очень серьезных травм рекомендуется применять данные приемы для более быстрого восстановления спортсмена. На соревнованиях по тхэквондо главным условием является присутствие квалифицированной врачебной помощи. Однако, не всегда можно своевременно получить помощь врача, особенно на индивидуальных или самостоятельных тренировках.

1. Кин-катсу - первая помощь после удара в пах.
Удары в пах встречаются довольно часто, особенно на начальном уровне подготовки и могут вызвать болевой шок. Во многих случаях боль можно уменьшить при помощи выпрыгиваний и приземлений на прямые ноги, на пятки. Такой способ помогает самостоятельно устранить болевые ощущения.

Однако, при сильном ударе, применяются другие, более действенные разновидности кин-катсу:

а) Посадите пострадавшего, выпрямите ему ноги в коленях, и встаньте на колени у него за спиной. Возьмите его за подмышки, поднимайте и опускайте пострадавшего на пол с небольшой высоты ( примерно 15-20 см.).

б) Если первый способ не помогает, то положите пострадавшего на пол, и встаньте с правой стороны от него. Левой рукой поднимите его правую ногу, выпрямив ее в коленном суставе, и положите на свое на правое бедро. Проследите за тем, что бы стопа вашей левой ноги должна быть под правой ягодицей пострадавшего. Ребром правго кулака сильно и многократно выполняйте удары по средней части подошвы. Это поможет уменьшить болевые ощущения.

2. Сеи-катсу - помощь, применяемая при любых видах ударов.
Посадите пострадавшего, и упритесь своим правым коленом в его позвоночник (в области примерно между шестым и седьмым грудными позвонками) . Свои ладони положите на грудь или на плечи пострадавшего. Выполняйте надавливания коленом вперед с одновременным надавливанием руками назад к себе - наружу. Движения нужно выполнять ритмично, приблизительно 15-20 раз за одну минуту, пока пострадавший не придет в себя.

3. Катсу-цубо - еще одна разновидность оказания доврачебной помощи в некоторых тяжелых случаях, например, в случаях удушения, а также после сильного удара в область живота и почек.
   Это метод воздействия на точку "цубо", находящуюся между шестым и седьмым позвонками. Чтобы найти эту точку, приложите подушечку безымянного пальца к самому выступающему позвонку в области шеи, при этом голова пострадавшего должна быть наклонена вперед - это седьмой шейный позвонок, который располагается в области между плечами, затем ладонь положите на позвоночник: точка "цубо" расположена приблизительно в месте основания ладони.
   Положите пострадавшего в положение лежа на грудь, и разместите руки одна на другую в точке "цубо". Выполняйте надавливающие движения, помогая при этом весом своего тела.Несколько таких движений обычно приводят спортсмена в чувство.

    Необходимо помнить о том, что любая травма - это ограничение двигательной активности спортсмена, не позволяющее в полной мере тренироваться. Поэтому, после получения травмы, даже самой легкой, необходимо своевременное лечение. Но лучше вообще избегать травм, предупреждая их. Применяйте защитное снаряжение на тренировке, соблюдайте дисциплину и будьте сосредоточены на занятиях, это позволит вам избежать серьезных последствий.

Успехов вам и здоровья!